co po treningu

[...] po obozie zauważyłem, że zrzuciłem mniejszą ilość tłuszczu niż zazwyczaj, za to ubyło mi sporo mięśni. W tym roku chciałbym tego uniknąć, bo wtedy to było około 2 miesiące treningu w plecy. Możecie mi polecić jakiś suplement ograniczający katabolizm? I jak go dawkować przy wadze 86 kg i wzroście 180? Do bogatych nie należę [...]

Dzień 18 mozesz wiecej dynamimi dorzucic Okej ^^ Jutro postaram się o jakieś wymiary. Dzisiaj odpoczywałem po wczorajszym treningu. O dziwo mam mniejsze zakwasy niż się spodziewałem. Jutro na szczęście nogi i znowu parę dni nie będę mógł chodzić :-P Ostatnio dzień po treningu przez zakwasy chodziłem jakby coś mi się stało w nogi. Każdy wypytywał [...]

[...] jakie mi przychodzi do głowy to, że masz tak dużo serii na barki i brzuch, że Ci nie starcza czasu na nogi. Spokojnie możesz ćwiczyć barki, nogi, brzuch na jednym treningu. Barki to mała partia więc powinny iść szybko - chyba, że przesadziłeś z ilością ćwiczeń i serii. Co do modyfikacji to osobiście (biorąc pod uwagę moje [...]

[...] i organizm zaczyna zajmować się właśnie tym, a nie na tym na czym ci zależy, czyli spaleniem tłusczu. Nie sugeruj się tym, co piszą ludzie od wielu lat, że ciało jest po treningu jak "gąbka" i "MUSISZ!!" zaraz po treningu w szatni wypić białko, bo ci 2cm z bicepsa spadnie.... Katabolizm mięśni wbrew pozorom nie jest taki prosty i organizm [...]

[...] chcę wiedzieć, pewnie z 5-6 tysi jak nic. Pora znów skupić się na diecie, bo w końcu to dziennik redukcyjny, a od dwóch dni wręcz oddycham węglowodanami }:-( Jutro niestety treningu ani wypiski nie będzie, niedziela robocza - wyjazd służbowy. Wybywam przed 4, wrócę pewnie po 22 tak więc nawet nie myślę o treningu. Za to zrobię sobie [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek/sztangi skos 10*2*6 kg/10*2*8 kg/10*20 kg (sztanga)/10*25 kg (sztanga) Ze sztangielkami faktycznie fajniej czuć klatę, muszę uwzględnić w kolejnym treningu! 2. wiosłowanie hantlą w oparciu 10*6 kg/10*8 kg/10*10 kg Teraz już wiem, jak powinien ten ruch wyglądać :-) 3. pompki w oparciu o modlitewnik 15/10/10 4. [...]

[...] odpuściłem. 1x60kg 1x57,5kg 2x55kg 1x55kg poprzednio 60kg+dropset -francuz jednorącz 4x5x18kg kółko 4x10. Teraz poczułem brzuch. Fajna sprawa, również na rozciągnięcie po treningu-spore napięcie na wszystkich mięśniach przy tym ruchu, głównie na ramionach podsumowując-najpierw technika, potem ciężar. A ja jestem faja, bo od roku symuluję [...]

[...] w talii i ogolnie widzialam ze zmianiam sie na plus. I co i zdarzylo sie dzisiaj. }:-(}:-(:)) Miska zj**.....na na calej linii wiec nawet nie bede tego wrzucac. Do tego bez treningu. Nie wiem jak ja mam przetrwac te napady na jedzenie (nie tylko slodycze) ale wszystko pochlaniam jak tylko sie obudze po nocce. W ciagu pierwszych dwoch godzin [...]

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

OK, zacznę od 1 treningu tygodniowo i zobaczę jak to później będzie wyglądało, w pozostałe dni postaram się też wrzucić jakaś lżejsza aktywność bo ostatnio mam mega motywację i dużo energii - szkoda byłoby zmarnować :D Myślę, że dodam około 40 min pływania kilka razy w tyg (wolne tempo) i tak mam chodzić na ten basen ze względu na kręgosłup, a do [...]

[...] Po drugie niczego nie oczekuję, gdzie w moim temacie pojawia się znak zapytania? Przeczytałem w ogóle temat? Życzliwsi ludzie już się wypowiedzieli i wypisano błędy w moim treningu a ty jedyne co potrafisz to czepiać się, że nie ma dobrej diety. Może lepiej w ogóle się nie wypowiadaj? Tak będzie lepiej dla wszystkich. Zabawne, że ktoś taki jak [...]

[...] małe korekty jeśli nie będzie szło ( małe czyli 50kcal). Oczywiście w postaci WW, konkretnie makaronu okołotreningowo, przynajmniej przez najbliższy miesiąc. Co do treningu to ostatnie 6 tygodni robiłem 5x5. Siła szła, ogólnie ok. Jednak teraz chciałbym zarzucić 4 dniowy split z ćwiczeniami w zakresie 6-10 powtórzeń. Z zachowaniem [...]

[...] (trwa to jakieś 3-4 sekundy). Tych sekund oczywiście nie wliczałem w 15 sek wysokiego lub 60-70 sek niskiego. Po prostu były dodatkowe, wliczone tylko w całą długość treningu. W terenie można szybciej bo na bieżni trzeba się niestety pilnować z tymi przyciskami żeby się nie wywalić (zwłaszcza uciążliwe jest wciskanie i przytrzymanie [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 13% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):LC, 2150 kalorii, 3x FBW, aeroby po treningu, bear complex 1 w tygodniu, rekreacyjnie rower/piłka nożna STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:nie [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 13% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):LC, 2150 kalorii, 3x FBW, aeroby po treningu, bear complex 1 w tygodniu, rekreacyjnie rower/piłka nożna STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:nie [...]

A dlaczego miałaby nie lecieć? To już chyba ostatnie pytanie.Co robić z białkiem roślinnym?Wliczac do diety?Bo mi na po treningu wlicza roslinne i tylko zabiera kcal.Ewentualnie jak Wy to robicie?

[...] żyłki drobne. Aktualne fotki, już po zrzuceniu paru kg wody. Zdjęcia niestety w troche innym świetle. Nóg również nie mogłem za bardzo przypiąć bo są mega zakwaszone po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34028e3240ac45e8b1cf89be4d536df1.jpg OPINIE NA TEMAT TESTOWANYCH SUPLEMENTÓW HI-TEC NUTRITION WHEY C6 Białko mega jakości, na pewno warte [...]

[...] jestem przyzwyczajony. Trenuję schematem pull/push/legs (niemal takim samym jaki Antek rozpisał w projekcje masa dla Paramaribo) do tego planuję tabate w dnt dać plus po treningu 30 min cardio (trucht w terenie zwykle). Dietę mam raczej zdrową, głównie oparta na jajkach i kurczaku, oliwie, wiórkach kokosowych, ryżu/makaronie i warzywa. [...]

Ja bym jednak na twoim miejscu trenował po prostu na tarczach , worku bokserskim etc . Czasami możesz tak sobie poćwiczyć , ale jednak to nie to samo co uderzanie i nie da ci takiej siły to tak jakby siłę kopnięcia brać tylko z treningu siłowego .

[...] mogło mi się wczoraj wydawać, że nie wyszedł mi trening, że źle czułem plecy, zakwasy mam dzisiaj wyjątkowe :D właśnie jem śniadanie i cisnę do sklepu po zakupy. Wróciłem z treningu, konieczne będzie zrobienie tygodnia przerwy od treningów. W poniedziałek zrobię malutkie podsumowanie po 2tyg, już teraz mogę napisać, że przytyłem ok. 3kg :-) [...]